Ecco 10 punti per massimizzare la crescita muscolare in un natural:

1.  Allenare ogni gruppo muscolare 2 o più volte a settimana, in modo da tenere alto il volume settimanale e diminuirlo nella singola seduta.
2. Periodizzare gli allenamenti variando gli stimoli 
3. Rimanere in un range che va da 3 a 15 ripetizioni (quindi dal 60% al 80/85% dell 1rm) con velocità di esecuzione di 1-2 secondi per la parte positiva e 2-3 secondi per la parte negativa del movimento.
4. Recuperi tra i set tra 1 e 3 minuti. recuperi lunghi su esercizi multiarticolari e recuperi brevi su monoarticolari.  
5. Il cedimento muscolare andrebbe raggiunto solo su esercizi monoarticolari o comunque su gruppi muscolari piccoli e su range di ripetizioni medio alte. 
6. Equilibrare bene il volume totale settimanale ( si può partire da una linea guida di 40 - 70 ripetizioni per gruppo muscolare a sessione) il volume va regolato in base all'intensità, all'anzianità di allenamento e alla capacità di attivazione (la capacità di attivazione di solito è minore nei gruppi muscolari carenti, e nei principianti)
7. Dieta ipercalorica ( il rapporto di macronutrienti varia da soggetto a soggetto in base a vari rapporti ormonali)
8. Gli esercizi vanno eseguiti con la corretta tecnica cercando di attivare principalmente i muscoli target.
9. Integrazione ridotta al minimo e comunque sempre in secondo piano rispetto all'alimentazione.
10. COSTANZA. i cambiamenti corporei radicali hanno bisogno di tempo per essere attuati. lasciate perdere obbiettivi troppo lontani e godetevi ogni singola seduta